酸奶搭配上水果是我的最爱，简单好吃，卡路里又低;水果，最好挑苹果，苹果是纤维水果，能够协助肠道运动，糖分也比香蕉、西瓜低得多。
如果睡觉前饿了，可以水煮一些卡路里低的蔬菜，比如各种绿叶菜，菌菇、大白菜、西兰花、紫甘蓝，吃含有高水分的食物会让你有饱腹感，而且大部分的蔬菜会在四十五分钟内消化终了。
红薯和南瓜是熬夜抗饿的最适合不过了，这个看上去仿佛热量很高，其实呢卡路里只有米饭的三分之一，蒸一下，糯糯的，整个晚上的能量就有保证了，而且很容易饱那基本吃不下零食。
宵夜时应留意的4件事:
1、睡前三小时吃完晚餐，在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素和生长激素(合成脂肪)，这两种激素都是能协助减肥的。
2、晚餐也不用太早吃，晚餐时间应该配合个人作息调整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多宵夜，这样对身体反而构成担负。3、晚餐应增加蛋白质摄取量，减肥者在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，由于它能协助身体长肌肉、减少脂肪。
4、偶然吃宵夜也无妨，想吃宵夜却不能吃，这是大多数减肥者的心声。但是，这种心理状态其实会强化我们想吃的需求，进而招致我们摄取更多的热量。不想让宵夜成为减肥担负的第一件事，就是将宵夜归入全日的热量计算中;此外，宵夜的热量控制在三百卡路里以内。
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