为什么你的腹部容易堆积赘肉吗？ 是不是现在你每一次穿上一个好看的衣服，或者是紧身的衣服都会让你身上散的特别的有肉感。一点也不好看。而且你每次穿衣服都不敢露出自己身上的肉，因为你害怕一旦你的肉肉出来，别人可能都会嘲笑你。都会觉得这个人啊怎么这么胖。为什么还会穿这么紧身的衣服？她是不是眼光出什么问题啦？确实有些人心里基本上可能都会这么想。 但是我觉得吧，你可以穿衣服遮掉你身上的肉。但是你不可能穿一辈子的那种宽松的衣服啊。而且女生一般有的时候还想突出自己身材的苗条，还会专门穿那种紧身的衣服。我相信你也可有的时候也会想有穿紧身的衣服的时候。但是为什么你不会这么做呢？因为你不知道该怎么讲，或者说你不知道用什么办法来减掉你身上的赘肉小肚腩。其实我之前也有这种状况。 那么你可以看我接下来给你准备的内容了。 第一， 我们首先把自己的双腿合并拢起来。然后再跪坐在自己的瑜伽垫上。然后用自己的右手手背可以扶着自己后面的腰部。然后再用自己的左手扶着。 自己的腹部先用力的呼气将自己腹部往自己的后面脊柱方向贴紧，再将自己的腰围缩小到最小的范围内。然后再缓缓的停顿一下。最后你再吸气回到你一开始未做这个动作时候。 (当你在收腹的时候先呼气，然后做这组运动的时候再吸气。) 当你的腹部内有一种特别特别强烈的挤压的感觉的时候呢，就说明你做这个动作已经做到点子上做正确啦。 而我们在做这组动作错误的动作有以下几点。 你都是在用左手用力的强烈的按压着你自己腹部 而我们的解决方案就是， 我们的手臂不用发力，然后我们要尝试在我们腹部。内的空气的变化看他是否收缩，以及能不能还原腹部 第二，(腹肌激活式训练。) 首先我们平躺在瑜伽垫子上。然后使我们的双脚并拢起来。然后再把我们的膝盖屈着。并抬腿。同时让我们的臀部也慢慢的稍微的抬起来。然后再让我们的背部的下面用力的贴紧底面。 最后开始绷紧我们的身上的部位，我们的肩膀稍微离开地面一点。然后再让我们的双手上下震动，刺激我们的腹部开始收紧。 (呼吸状态就是我们在做这做运动的时候，要全程保持着平稳的呼吸，不需要太过沉重。) 当我们感觉到自己的腹部一直都是紧绷的状态。然后还产生了一种特别强的灼烧感的同时呢，我们就做好了这组动作。也同时做到点子上了。 我们在做这组动作特别明显的错误的就是， 因为太过用力伸我们的脑袋，然后导致脖子已经开始产生疼痛的感觉。 和我们已经有解决的方法了，就是， 把我们的下颚始终贴近我们的脖子，然后后面紧缩我们的脖子。 可以说这是十分简单的。 第三，(简易死虫式训练。) 我们先平躺在垫子上。将我们到手臂呢伸向上平直的举起，与地面呈90deg;的角度，然后弯曲着自己的膝盖，缓缓地抬腿与地面呈90deg;角。 然后使我们的臀部下面缓缓地离开地面，让我们的腰部呢紧紧的压紧地面，将我们不同两侧的手臂和腿呢，分别放在下面和地面呈现30deg;角。 当我们下放时候，我们的腰部始终和地面紧紧的贴着。我们要保持身体的平衡状态。千万不要晃动摇摇晃晃的。 (在我们下放的运动的时候，我们需要吸气，当我们开始还原原来的动作的时候需要呼气。)
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