“阳康”人新春如何“动起来”？出现哪些危险信号，需立即停止运动？如何应急处理？
中山大学附属第一医院运动医学科主任何爱珊教授和首届“实力中青年医生”、该院心血管医学部副主任梁孟亚教授建议，“阳康”人群恢复运动不能“想动就动”，在新冠病毒核酸或抗原检测转阴、有肺部症状者病情缓解后的一个月内，遵循量力而为、循序渐进恢复体能，远离对抗性、高强度的运动项目。对于去年底到今年一月感染的“阳康”人士，期待畅快运动“不妨静待春暖花开时”。
文/广州日报全媒体记者任珊珊 见习记者徐依励 通讯员彭福祥、梁嘉韵
恢复运动要“慢慢来”
这样自测体能恢复情况
何爱珊提醒，“阳康”后如果强行运动，轻则造成关节肌肉肌腱损伤，影响以后的运动功能，重则可能加重心肺损伤，危及生命。
“新冠病毒主要针对人体内ACE2受体（血管紧张素转化酶2），因此会攻击呼吸系统、心脏、胃肠道等。”梁孟亚说，不少患者在康复2周到4周之后还是会心率偏快、胸闷症状，新冠对于心肺的影响是一个长期的过程，恢复运动也需要“慢慢来”。
“我的身体究竟有没有准备好‘动起来’？”有人用这个办法自测体能恢复情况：在运动过程中说一长句话，如果不能一口气说完，证明还没准备好。“这个方法没有科学依据。”何爱珊教授说，国际权威学术期刊《麻醉学》发表的有关研究指出，至少要在新冠康复7周后才能减少围手术期的风险，这对“阳康”后恢复运动有一定参考价值。
专家建议，可根据自身的感受和借助仪器来判断，分阶段调节运动强度。首先，症状要完全消失，自我状态恢复到感染之前。其次，采用指脉氧和佩戴运动手环检测血氧和心率。血氧起码需要达到97%以上，可以在平地走500米，并监测心率。“心率有一个标准上限为‘220减去年龄’，但‘阳康’人群要‘打6-7折’。”梁孟亚表示，老人家或慢病患者“至少打5折”。
恢复体能首选拉伸运动
别受这个“老知识”误导
新冠相关症状消失后，可以在两周之后先从瑜伽（简单动作）、拉伸这类不增加心肺负担的运动开始恢复体能。何爱珊提醒，要注意别受一个“传统知识点”的误导：很多人以为拉伸的同时应该震颤和抖动身体，尤其是压腿时，习惯性地抖一抖。“实际上这是错误的，反而容易增加肌肉韧带受损的风险。”她强调，做拉伸时慢慢下压、缓慢拉伸到位即可。
当身体能适应拉伸运动的强度后，则可以进行散步、太极拳、八段锦等。在康复之后一个月内尽量不要做剧烈的竞技性运动，包括足球、篮球、羽毛球等，年轻人尤其要注意。
危险信号出现后
需暂缓运动及时就医
如果出现胸区疼痛、心跳过快、呼吸困难等，需要暂缓运动。部分人会有早搏，即心跳突然漏跳，常见于长期熬夜、焦虑紧张的人群，以女性居多。出现早搏、持续性胸闷、心跳持续过快等情况建议及时就医。
“阳康”后也有很多人会出现肌肉关节的酸痛，而运动不慎则有可能加剧损伤，如果运动时出现肌肉拉伤、关节扭伤，在不是特别严重的情况下，可以先停止运动，冷敷肿胀的患处，如果仍不缓解，建议前往医院专科检查。
“最重要的是个体的恢复有差异，不存在绝对的标准，要以自己的身体反应为参考指标，观察自己是否运动时存在不适。”何爱珊说。
“阳康”后要适当运动
但别轻易尝试新运动
很多人“阳康”后感到疲倦，因而更想“躺平”，但是千万不要“一动不动”。“长期待在床上不动，血液会偏黏稠，对于老人而言，易造成血栓，老年人只要不是严重低氧的情况，就可在室内慢行几步。”梁孟亚表示，去北方过年的老人在寒冷天气的状况下，不要起太早活动，并要注重保暖。何爱珊提醒，在家要注意有适当的活动，比如散步和拉伸，也要保持规律作息和合理膳食。
“有心脑血管疾病的‘阳康’人群泡温泉时需要控制时间，减少心脏负荷。”梁孟亚提醒，平时如果泡20分钟，现在可以缩短至10-15分钟，且要注意防寒。
“阳康”者不要挑战“冬泳”，游泳要去正规的恒温泳池或安全的海域，提前做好准备活动，上岸后及时包裹浴巾保暖并更换衣物。登山、徒步要注意控制速度，比往常要慢一点。由于肌肉和关节恢复还不理想，关节灵敏度会下降，做滑雪等冰雪运动时，易发生膝关节损伤、韧带撕裂。因此不建议没玩过的人尝试这类刺激且存在一定难度的运动。
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