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经期4阶段聪明吃,掌握黄金减肥期健康减重

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  • 2023-02-04 10:53
  • 来源:网络
  • 北门可   阅读量:12530   会员投稿

许多女生常常在减重,却不见得有良好成效,妳知道减肥除了用对方法,选择正确的时间也很重要。中医师表示,女生若能善用每个月经周期当中,经后期和排卵期这2阶段减肥黄金期,聪明调理身体、适时搭配运动,就能打造易瘦体质。

女性月经周期分为4阶段,生理特性不同

女生的月经周期可分成行经期、经后期、排卵期、经前期共4个阶段,每个阶段的生理特性都不一样,需要的营养和适合的运动也不尽相同。中医师表示,女性若能善用一个周期28天的体温升降循环,在不同时期掌握正确的饮食方式,就能达到减重事半功倍的效果。

如果以女性身体的月经为中心来看周期性变化,在排卵到月经开始的期间,雌激素下降、黄体素上升,身体容易有水肿现象,水分贮存体内后,会使脂肪代谢迟缓,体重容易上升约1~2公斤,但从经血来潮直到排卵期,雌激素上升、黄体素下降,体内多余水分及废物会排出体外,体重也会略为减轻。

若能善用排卵期到下次月经来潮前这段期间,做好身体调养、适当运动与饮食控管,健康减肥非难事。中医师提供月经周期4个阶段的保养小秘诀,让妳也能从易胖体质逐步转为易瘦体质。

经期4阶段聪明吃,掌握黄金减肥期健康减重

【行经期】

时间/月经来潮的第1~5天。

调养关键/生理期阶段,子宫内膜剥落,流失大量的经血,容易虚弱、疲倦、脸色暗沉、细纹加深、身体有松垮的感觉。中医认为此时阴血不足,应该滋阴补血,补充身体和皮肤流失的养分,不适合减重!

建议饮食/可选择猪脚、鸡精补充蛋白质,选择牛肉、红枣、枸杞等帮助补血。

建议运动/此时不适合运动,建议改用电热毯热敷腹部,促进血液循环。

女性“排卵期”是减重的黄金时期,此阶段着重在温阳补气,可补充山药、紫米促进肠胃的消化能力,有助增加能量。女性“排卵期”是减重的黄金时期,此阶段着重在温阳补气,可补充山药、紫米促进肠胃的消化能力,有助增加能量。

【经后期】

时间/月经来潮后第6~13天

调养关键/这时候月经结束,精神恢复、心情开朗、活力充沛,是减肥的黄金时期,记得开始运动!

建议饮食/可以吃海带、芝麻补充营养,加强运动时的体力,并且增加饱足感,控制热量摄取。另外,也可以吃白木耳、海蜇皮、燕窝等帮助补充肌肤流失的胶原蛋白。

建议运动/以增强核心肌群的运动,或增加心肺功能的有氧运动为主,例如:慢跑、游泳、骑脚踏车等。

【排卵期】

时间/月经来潮的第14~16天

调养关键/排卵期的时候,女孩子精力旺盛、心情兴奋、皮肤细致,身体比较没有不适感,也是减重的黄金时期。这个阶段着重在温阳补气,增加身体活动所需的能量。

建议饮食/为了增加能量,可以补充山药、紫米促进肠胃的消化能力,另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨质密度,帮助运动更给力!

建议运动/不妨以无氧、有氧运动交叉的方式,增加原本的运动强度,有助于加快减重速度。

【经前期】

时间/月经来潮的第17~28天

调养关键/下一次月经快来了,此时因荷尔蒙的变化,容易有烦躁、易怒、水肿、便秘、头痛、乳胀、腰酸等现象,是减重的缓慢期,中医的调理重点在理气活血、调节体内过多的体液。

建议饮食/可以泡一杯玫瑰花茶、黑糖姜汤安抚敏感的神经、舒缓心情,也可以喝一碗红豆薏仁汤,帮助去除体内多余的水分。

建议运动/月经报到之前继续保持运动习惯,透过适度流汗来减轻身体的压力。此时可以增加热敷的时间,配合拉筋运动,准备迎接下一个月经周期的来临!

中医师提醒,减肥千万别追求速效,选对时机调理身体、搭配运动,就能达到健康减肥的效果。

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