天凉正好眠？其实有的人却在此季节饱受睡眠障碍之苦，出现难以入睡、半夜觉醒或是睡眠质量不好，或是睡太多，清醒时打盹等现象。中医师表示，睡前有5大NG习惯，可能会导致睡眠障碍。中医治疗睡眠障碍在于从体质调理，可分成四型，分别推荐适合饮用的助眠茶饮。
一般人可能认为自己有失眠困扰，就是等于有睡眠障碍，其实并非睡不着就是睡眠障碍，根据美国精神医学会对睡眠障碍定义包括两个要点：一为连续睡眠障碍时间长达一个月以上，二为睡眠障碍的程度足以造成主观的疲累、焦虑或客观的工作效率下降、角色功能损害。
为什么会出现睡眠障碍？中医师表示，日常有以下5大常见睡前的不良习惯，可能就是造成睡眠障碍的元凶：
【睡前5大NG习惯影响睡眠】
1.睡前过量饮酒：
门诊中常出现有酗酒习惯而有睡眠障碍的病患，有的人会认为酒精能助眠，酒精虽然会让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，所以即使睡眠时间不短，隔天早上起来仍然很累、觉得精神状况糟不佳。研究发现，酒精抑制快速动眼期（REM）的时间，而REM的时间太少和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关，也和无法获得充足休息的睡眠有关。
2.晚餐吃辛辣油腻：
下班后吃一顿大餐犒赏自己，有可能造成失眠的惨剧。有些人晚餐吃得过饱或过晚，且吃太多不易消化油腻且辛辣的食物，会延长消化时间。且辛辣食物会让胃灼热，加重肠胃等消化器官的负担，因此导致夜里无法好好睡一觉。建议晚餐吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物(鱼类、鸡肉或瘦肉)，这种吃法还有一个好处，就是避免发胖且不会影响睡眠。
3.睡前剧烈运动：
晚餐后如果进行过于剧烈的运动，会使交感神经过于兴奋，这种兴奋在短时间内难以平静下来，入睡时反而会比较困难。在睡前2小时左右可选择一些缓和的运动进行锻炼，如散步及瑜珈，让身体发热微微出汗即可，可以放松情绪、促进睡眠。
4.睡前使用3C产品
3C产品的光线刺激，可能让人难以入睡。很多民众喜欢睡前躺在床上滑手机，其实睡前看手机、计算机或电视等都会影响我们的睡眠，因为电子设备所放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜，不但会抑制人体内褪黑激素分泌，使人难以入睡，如果在昏暗的环境下使用更会影响视力。
5.睡前喝咖啡因饮料
许多有睡眠障碍的民众习惯一早先来杯咖啡驱除睡意，下午再一杯提振精神，甚至下班后与朋友相约咖啡店聚会又喝上一杯。咖啡因为会刺激交感神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑激素（melatonin，一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用）的分泌。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，中断睡眠。建议有睡眠障碍或对咖啡因敏感的人，中午过后就要避免饮用有咖啡因成分的饮品(如：咖啡、茶、可乐及热可可等)。
【四型体质调理】
中医师表示，中医治疗睡眠障碍的优势在于从体质调理，从中医角度来说，可将睡眠障碍的状态分成四型：
1. 阴虚火旺型：
生活不规律、经常熬夜、房事过度，白天没精神总想睡觉，晚上该睡的时候一躺下就睡不着。面色潮红、头晕耳鸣、全身倦怠。改善需由生活做起，避免烤辣炸食物易加速心火旺，增加身体负担。平时可服用“莲子清心安神茶”：
【莲子清心安神茶】
材料：莲子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸枣仁10克、麦门冬10克。
作法：将药材以1000c.c.大火煮沸后，去渣取汁饮用。
功效：莲子、百合具有清心、安神的作用；而柏子仁、酸枣仁则具有养心安神的功效；麦门冬养阴补水适合平日工作劳心劳力、睡眠时多梦的人饮用。
玫瑰山楂茶对于“肝郁气滞”或“痰热内扰”失眠有效，能除烦解郁、改善心烦健忘。
2.肝气不疏型：
工作、生活压力大容易感到紧张、焦虑，多与自律神经不平衡有关，长期下来很容易出现肝郁化火阻碍血液循环、代谢的功能，造成肤色黯淡、面色蜡黄，甚至有黑眼圈、黑斑。平时应适当运动排汗发泄情绪排解压力，稳定自律神经。可服用“玫瑰山楂茶”：
【玫瑰山楂茶】
材料：玫瑰花三钱、山楂三钱、浮小麦一两、生甘草一钱半、红枣5粒。
作法︰除了玫瑰花其余药材加水约1000㏄同煮，待煮沸后转小火，煮约10-15分钟关火，放入玫瑰花闷10分钟，滤渣取汁，代茶饮。
功效：此茶饮对于“肝郁气滞”或“痰热内扰”失眠有效，能除烦解郁、改善心烦健忘。
消胀理气普洱茶能消油解腻，还可减少肠胃对脂肪的吸收，香附调节情绪、消胀止痛，陈皮可以消胀气化食积。
3.胃中不和型：
喜欢吃美食宣泄压力，暴饮暴食，爱吃宵夜，这样的结果不仅让睡眠更不好，连带有胃食道逆流的风险。平时宜细嚼慢咽，定时定量，避免暴饮暴食，用餐时也避免喝下过多汤汁水分，以免冲淡消化液影响消化，睡前更要避免进食，宵夜容易增加胃的负担，造成胃不和则卧不安的情形。适合服用“消胀理气普洱茶”：
【消胀理气普洱茶】
材料：荷叶3钱、香附3钱、陈皮2钱、普洱茶。
作法：将以上药材置入500c.c.沸水中，加入适量普洱茶焖煮15分钟，加入除去药材后即可饮用。
功效：荷叶能消油解腻，还可减少肠胃对脂肪的吸收，香附调节情绪、消胀止痛，陈皮可以消胀气化食积。
4.气血两虚型：
一般女性如月经流失经血过多、生过大病、开刀过的人、都会导致气血两虚，而出现失眠、健忘、睡觉时多梦等症状
平时可加强保暖，在睡觉前做个足浴，改善血液循环，使体温上升，偶而可冲泡龙眼干茶补气血。龙眼干性温味甘，可补益心脾、养血安神、改善神经衰弱，但要注意龙眼干属较燥热的食材，如已有郁热者不适合多喝。适合服用“黑豆小麦茶”：
【黑豆小麦茶】
材料︰黑豆1两、浮小麦1两、莲子10枚、黑枣10枚、冰糖适量。
作法︰加水约1000㏄同煮，待煮沸后转小火，煮约10-15分钟关火，滤渣取汁，视个人喜好加入少量冰糖，代茶饮。
功效︰此茶饮对于“营气不足”失眠有效，可益智安神，对于神疲乏力、记忆力减退皆有改善好处。
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